[...] nie robie aerobowego) robie interwaly (tez na stacjonarnym, pol minuty na maksa pedalowania, potem 2 minuty w miare szybkiego - tak przez 30 godziny). Do tego robie 3 razy w tygodniu takie cwiczenia na brzuch (nozyce, takie opady w dol od swiecy, spinanie brzucha, scyzoryki). Codziennie robie deske - nie jestem jakims tytanem, dlatego 4 minuty na [...]
[...] 89%x3 89%x3 7 tydz 80%x2 89%x1 99%x2 89%x3 8 tydz SPRAWDZIAN Jeśli zamierzasz trenować rozwój siły w trzech bojach to wiadomo każdy bój raz w tygodniu. Z powodzeniem można stosować tylko do jednego boju. ćwiczenia dodatkowe do: - przysidów - wolny przysiad z zatrzymaniem 2,5sekundowym w dolnej fazie w 4seriach po [...]
[...] wtedy w szkole i jakoś dziwnie byłoby mi biegać z miseczką ryżu :D Chciałbym schudnąć jakieś 10kg (żeby masa mi została robienie rzeźby :P ). Trening planuję robić 3 razy w tygodniu (prawdopodobnie pon, sroda/czwartek, sobota), na siłowni, więc będę miał dostęp do wszystkich urządzeń. Co myślicie o tym planie: [...]
[...] łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia, zacz Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, szybko i łatwo Co lubisz jeść na obiad : kocham makaron i o dziwo nawet ciemny, ryż też ale ten brązowy już nie [...]
[...] - 150g b 28/ t 7/ ww 6 200 kcal b 190/ t 105/ ww 305 2936 kcal b 2,4/ t 1,3/ ww 3,8 36,7 kcal na kg masy ciala Jesli chodzi o trening to wyglada to nastepujaco: 3 x w tygodniu bieganie troche ponad 6 km okolo 30 min 2 x w tygodniu silownia okolo 45 min 1 x w tygodniu rower okolo 100 km Trening jest miedzy 4 i 5 posilkiem. Płeć : Mężczyzna [...]
[...] organiczna), co daje efekt lepszego napięcia skóry i zmniejszenia samych rozstępów. Drobne rozstępy stają się niewidoczne już po 4 zabiegach. Zabiegi wykonuje się raz w tygodniu przez 8 tygodni, a następnie 1 raz w miesiącu przez 6 m-cy. O dalszym leczeniu decyduje lekarz biorąc pod uwagę indywidualne efekty osiągane u danego pacjenta. Koszt [...]
[...] 15 kg W końcu przekonałem się do CF, jednak pojawiło się parę pytań, które zaraz nakreślę. Po pierwsze, trenuję typowym treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach- 4x w tygodniu splitem - domyślam się, że będę musiał to zmienić, chcąc dodać CF. Zależy mi przede wszystkim na wydolności i poprawie sylwetki na bardziej muskularną, mimo mojej [...]
[...] - wracam do diety. Ciężko mi powiedzieć o niej coś więcej, ale mam ją od lokalnej dietetyczki. Opiera się głównie na nie łączeniu białek z węglowodanami (dodatkowo raz w tygodniu głodówka i jeden dzień na samych grejfrutach). Mój pierwszy sukces opierał się głównie na niej. Ćwiczenia.. Planuję tak.. Rano trening aerobowy (do dyspozycji [...]
[...] w ciągu dnia : praca 8-10godz. 30% - auto; 60% - chodzenie; 10% - siedzenie, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu trening aerobowy (po ok. 30 minut INSANITY) + 2x w tygodniu rower; Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie do 84 głównie redukcja [...]
[...] jednakze zamierzam od nowego roku zapisac sie na basen a gdy bedzie cieplej, zaczac jezdzic na rowerze badz biegac wmiare mozliwosci czasowych. Na silowni spedzam 4 dni w tygodniu po okolo 1-1.5godziny. Wiem ze wiele na rynku jest produktow ktore daja niezle rezultaty, jednak jak sie je odlozy to po tygodniu pojawiaja sie spadki i wraca sie do [...]
[...] (głównie bieżnia, trochę ćwiczeń siłowych na maszynach, 1-2h - czasem jak zacznę sobie truchtać, to bym jeszcze dłużej tam była, gdyby świateł nie gasili o 22;)) 1-2x w tygodniu, ale teraz się wyprowadzam i żadnej siłki w pobliżu nie będzie. Do tego coraz bardziej wkręcam się w mtb, co skutkuje weekendowym pedałowaniem po górach przez 3h [...]
[...] jest powiększenie biustu za pomocą środka za parę stów a nie operacji za parę tysięcy, zobaczymy jak pójdzie Tak jak było to wymagane, będę wpisywać swoje odczucia 3 razy w tygodniu i raz na tydzień wrzucać fotki. Przez pierwsze 2 tygodnie będę zażywać 2 tabl dziennie, potem 4. No i tak jak jest zalecane ok 2 l wody dziennie. Rządnych [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 15-20% Aktywność w ciągu dnia: Często wychodzę na dwór,szkoła wf itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi Kick-boxingu 1,5h 2x w tygodniu,brzuszki wieczorem. Odżywianie: Wtorek: serek wiejski kefir chudy twarog z sałata szklanka mleka 0,5% 3 jaja orzechy garść fistaszki Środa: Serek wiejski kurczak [...]
[...] i powiedział żeby sobie ćwiczył kiedy chce . Chłopak nie wspomniał sąsiadowi o swojej obietnicy ,że nie będzie ćwiczył sam . No i się zaczęło . Jacek ćwiczył jakieś 5 razy w tygodniu . I jak to na początku często bywa , nieświadomym priorytetem była klatka i biceps . Z czasem jak pojawiły się efekty , chłopak pojął że proporcje mogą się pogubić [...]
Witam! Mam do was pytanie. Otoz cwicze 5x w tygodniu w domowej silowni. Do tego mam 3 treningi koszykarskie i 4 WFy w szkole. Chcialbym tak do lipca troszke sie podrzezbic i schudnac. Najbardziej mi zalezy na brzuchu, a drugorzednie na klatce i udach. Wymiary do ankiety podalem w spieciu miesni. Oto moj plan: Poniedzialek: Wyciskanie sztangi w [...]
[...] się o optymalizację treningu z ławeczką i sztangielkami 8kg i 12,5kg. Mam 30 lat, 174cm wzrostu i ważę 72 kg. Oprócz treningów siłowych trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, w przerwie między rundami biegam na bieżni 6 razy w tygodniu. Samodzielnie ułożyłem sobie plan treningowy progresywny, obecnie ćwiczę czwarty miesiąc, cztery [...]
[...] robię redukcję na tym planie: 4x Przysiad 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie Wszędzie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, przez trzy dni w tygodniu. Przez pierwsze 3 tygodnie robiłem 3 serie, bo nie wyrabiałem kondycyjnie. Dość szybko schudłem, po 4 tygodniach o 5kg, potem waga mi się ustabilizowała i od tego [...]
[...] Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~38.7% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu treningi SW 1 raz w tygodniu sam bieg 2 razy siłownia Odżywianie: jadłem wszystko w dużej ilości zdarzało się 3 dni z rzędu po patrze ptasich mleczek %) Cel: [...]
[...] Staram się przestrzegać diety, ale czasami wleci jakiś słodycz albo fastfood, albo coś innego. Piję około 3-4 litrów wody dziennie. Jak mam czas i ochotę to ćwiczę 6 dni w tygodniu i mam 4 treningi: 1. Klatka Piersiowa, barki przednie. 2. Nogi. 2. Ramiona. 4. Plecy i tylna część barków. A jak mam dużo nauki lub po prostu nie mam czasu, bo robię [...]
[...] Wit. D 2x 5000, wit. C 2000, olej z wiesiołka, MgB6, czasami spalacz/bcaa + probiotyki, controloc, diohespan max Aktywność: 3 dni fitnessów, łącznie 8h Trening 4x w tygodniu. Aero 3-4x w tygodniu 20-30 minut na początek - o dowolnej porze dnia, byle było Dzień 1 Klatka, biceps, triceps 1. WL ? x4-6 / 4x8* 2. Uginanie ramion na wyciągu [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
